Qual exercício é capaz de fortalecer o Disco Intervertebral?

Há muito aguardávamos evidências científicas que mostrassem alguma atividade capaz de fortalecer o disco intervertebral. É fato que os pacientes praticantes de atividades físicas melhoram mais rápido. Pessoas ativas apresentam menos crises de coluna do que aqueles sedentários ou irregularmente ativos. Mas qual atividade física é a melhor para quem quer fortalecer especificamente o disco?